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足彩篮球技巧 :篮球实用技巧之二(转载)
发布时间:2022-06-18 作者:admin 点击:5 评论:0 字号:
  作为一个新手需要知道自己需要练习的首要内容,很多人都认为打篮球必须先经由控球之类的练习强化球感,这种说法并非不对,但是没有针对性。总体来说新手初学,我是不允许他们碰球的,要做的首要内容是要让身体有一个对篮球的适应过程,而这个过程中的重中之重是身体协调性的训练。篮球和足球不同,对于身体协调性的要求很大,有很多球员打球多年却进步缓慢,总结原因身体协调性的弱点就是病根。身体协调性在篮球活动中会直接制约你的身体发挥,如果你的身体协调性差,那么可以说你的身体针对篮球这项运动是“残疾”的。所以首要目的就是先把身体协调性练好。,  对于身体协调性我们通常采用跳绳和慢跑等方式来练习,跳绳是以高抬腿动作交替抬起双脚,训练量以时间进行计算,通常每次需要练习20分钟,并在这20分钟之内达到最低限度的失误,切记,质量很重要。,  长跑当然是以路程为计量单位,这项运动除了能够加强体能和协调性之外,还可以改善身体新陈代谢,总之是好处多多。通常我们选择早晨为最佳锻炼时机,因为早晨空气比较清新,有助于肺部机能运动。通常需要把训练量在10公里左右,这10公里并不是让你一次性跑完,可以适当结合休息和行走。,  新手上场最主要的任务就是防守,防守比进攻来得重要,而且更容易训练。防守很大一部分需要身体条件作基础,首先是脚步,其次就是力量。作为脚步必须能够跟得上进攻队员,不能被轻易的晃开,在这一点上跨幅就显得很重要了。我们都知道小个子在防守端都比较吃力,虽然可以凭借速度进行抢断,但由于步幅和臂展的原因,对方一个180度旋转就可以轻松的过掉。所以在防守的时候需要尽可能的放开步子,加大自己的跨幅。那么这种姿态会不会有什么坏处呢?答案是肯定的。当两腿最大限度的张开,两大腿必然是成一直线状态,这种状态之下如果对方起跳投篮基本上不可能盖到球,这时候就需要巴蒂尔的“封眼神攻”了。,  力量在内线被使用的频率比较高,攻防两段对于力量都有要求,有力量就有进攻手段,同时也能扼杀对方的进攻手段。一些球员在和一些中年人对位的时候会感觉不适应,打不出自己的风格。这一点很大一部分归咎在力量上,尤其在突破时,如果你不能完全脱离防守,那么就会有一定的身体接触,如果你的力量处于下风,那就根本突不起来,会被卡得死死的。,  脚步的练习就是最基本的侧后方滑步和平移,我们需要先找一个合适的场地,长度大概30米左右分别进行两侧的平移和侧后方的滑步,作完全程为一次,10次为1组,每天3-5组。如果自己练习感觉不好意思就找同伴,一个进攻一个滑步防守。,  除了平移之余,需要加强自己折反跑的能力,全场球对于这项训练的要求量很大,牵扯一部分无氧运动和积极性,以及快速运动中的呼吸调整能力等。将30米的场地分别以10米,20米,30米划分,跑到10米处返回,然后20米返回,30米返回,跑完为1次,每组5次每天2-3组就可以了。过程中必须尽全力跑,否则达不到效果。,  脚步之余我们需要加强一下力量,一个月虽然不能让你达到最佳效果,但是足以把你的身体力量提高一个档次。连过健身和搏击的人都知道,身体在初期状态是最容易提高的,这个时期的效果最明显。都说练了就比不练强,只要你练上一个月,开学之后对付那些不练的人犹如削瓜切菜一般。对于练习力量论坛里有很多帖子,我就不再重复了,最好还是使用哑铃,杠铃需要适度。在练习时我们讲究效率,贵精不贵多,认真对待每一个动作,并不是练的多就好的,而且盲目的大量运动还会导致身体停止生长,  进攻在一个月的训练过程中提升空间很有限,尤其独自训练的情况下更难提升,所以需要把基本抓好。球感对于篮球是必须的,所以运球和球性训练不可或却,训练方法仍旧参照论坛内帖子,在此不重复;再就是传球,不能让球失误在自己手上;除此之外你要练习的就是蓝下得分,上蓝和罚球。必须能保证在无人情况下轻松得分,而且作好被犯规的准备。蓝下得分和上蓝只要有人当面演示,外加自己练习,很快就可以掌握,罚球也是同样,尽管投篮是个比较大的难点,但是一个半月掌握罚球基本技巧还是没有问题的。,  传球平日的练习只能靠打点,自己画点自己打,这基本只对新手有效,老手练了纯属浪费时间,要做好直传和击地两种传球命中率达到80%以上,且失误率的范围不超过10公分。每天50-100个就可以了,  罚球之前,最好先把你的新手投篮动作丢掉,换成正规的3*90,找到合适的手型之后结合自己发挥不断尝试一下改变弹道,投篮动作,手型和弹道理论论坛里也有,想看的自己去找。罚球每天200-300就可以,关键的是质量,要力求每一球都进,而不是投完就算完了。,  除上述内容之外就是实战,但是实战次数最好不要太频繁,每周训练5天,一天实战,一天休息。如果实战太频繁会看不出训练效果,从而影响训练积极性,  想到的基本就这么多啦~~~~有不全的各位高手提出来哦~~~~,  新手上场最主要的任务就是防守,防守比进攻来得重要,而且更容易训练。防守很大一部分需要身体条件作基础,首先是脚步,其次就是力量。作为脚步必须能够跟得上进攻队员,不能被轻易的晃开,在这一点上跨幅就显得很重要了。我们都知道小个子在防守端都比较吃力,虽然可以凭借速度进行抢断,但由于步幅和臂展的原因,对方一个180度旋转就可以轻松的过掉。所以在防守的时候需要尽可能的放开步子,加大自己的跨幅。那么这种姿态会不会有什么坏处呢?答案是肯定的。当两腿最大限度的张开,两大腿必然是成一直线状态,这种状态之下如果对方起跳投篮基本上不可能盖到球,这时候就需要巴蒂尔的“封眼神攻”了。,  长跑当然是以路程为计量单位,这项运动除了能够加强体能和协调性之外,还可以改善身体新陈代谢,总之是好处多多。通常我们选择早晨为最佳锻炼时机,因为早晨空气比较清新,有助于肺部机能运动。通常需要把训练量在10公里左右,这10公里并不是让你一次性跑完,可以适当结合休息和行走。,  作为一个新手需要知道自己需要练习的首要内容,很多人都认为打篮球必须先经由控球之类的练习强化球感,这种说法并非不对,但是没有针对性。总体来说新手初学,我是不允许他们碰球的,要做的首要内容是要让身体有一个对篮球的适应过程,而这个过程中的重中之重是身体协调性的训练。篮球和足球不同,对于身体协调性的要求很大,有很多球员打球多年却进步缓慢,总结原因身体协调性的弱点就是病根。身体协调性在篮球活动中会直接制约你的身体发挥,如果你的身体协调性差,那么可以说你的身体针对篮球这项运动是“残疾”的。所以首要目的就是先把身体协调性练好。

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